Régler son fauteuil de bureau, dans le bon ordre

Pourquoi l’ordre compte

La hauteur d’assise déplace tout le corps par rapport au sol et au bureau. Si vous réglez les accoudoirs en premier puis montez le siège, les accoudoirs ne sont plus à la bonne hauteur. Partir du sol, c’est ne régler chaque élément qu’une fois.

Faites les réglages dans la position où vous travaillez vraiment : fauteuil devant le bureau, clavier à sa place, et non au milieu de la pièce.

Les six réglages, un par un

Comptez un quart d’heure la première fois. Identifiez chaque manette avant de commencer : sur beaucoup de sièges, la même manette monte l’assise quand on la tire et libère la bascule quand on la pousse.

1. Hauteur d’assise : pieds à plat sur le sol, cuisses à peu près horizontales, genoux à angle droit ou légèrement ouvert. Si les talons décollent, le siège est trop haut.
2. Profondeur d’assise, si le siège le permet : reculez-vous au fond, puis faites coulisser l’assise jusqu’à garder deux à trois doigts de libre derrière le genou.
3. Soutien lombaire : montez-le ou descendez-le jusqu’à ce qu’il épouse le creux du bas du dos, au-dessus de la ceinture. Réglez ensuite sa profondeur, s’il en a une, sans chercher une poussée marquée.
4. Inclinaison et tension du dossier : déverrouillez la bascule, puis ajustez la tension pour que le dossier vous suive quand vous vous reculez, sans vous projeter vers l’avant ni s’effondrer vers l’arrière.
5. Accoudoirs : coudes à angle droit, épaules relâchées, avant-bras posés sans que les épaules remontent. S’ils empêchent d’approcher le siège du bureau, baissez-les ou écartez-les.
6. Écran et bureau : le haut de l’écran à hauteur des yeux ou un peu en dessous, à une longueur de bras environ ; clavier et souris à hauteur de coude.

Quand le bureau est trop haut

Un bureau fixe est conçu pour une taille moyenne. Si vous êtes plus petit, deux réglages se contredisent : pieds à plat, le plan de travail arrive trop haut ; siège remonté à hauteur de bureau, les pieds pendent.

La solution est de régler le siège sur le bureau, coudes à hauteur du plan, puis de remonter le sol avec un repose-pieds. Choisissez-le assez large pour les deux pieds, stable, et réglable en hauteur ou en inclinaison. Une pile de ramettes fait l’affaire le temps de vérifier la hauteur dont vous avez besoin.

À l’inverse, si vous êtes grand et que le bureau est trop bas, baisser le siège ferme l’angle des genoux. Ce sont alors des rehausses de pieds de bureau ou un plan réglable qu’il faut envisager, pas un autre réglage du fauteuil.

Ce que le fauteuil ne règle pas

Aucun réglage ne remplace le fait de changer de position. Un dossier dont la bascule reste libre, des pauses debout et un écran bien placé comptent autant que la manette du soutien lombaire.

Si un réglage manque — pas de profondeur d’assise, pas de lombaire mobile —, un accessoire peut dépanner : un coussin lombaire à sangle se place à la hauteur voulue, un repose-pieds corrige une assise trop haute. Ce sont des compléments, pas des remèdes : en cas de douleur persistante, parlez-en à un médecin ou à un ergothérapeute plutôt que de multiplier les achats.

Vérifier au bout d’une semaine

Un réglage juste le premier jour peut se révéler inconfortable après plusieurs heures. Refaites le tour au bout d’une semaine, en ne touchant qu’un réglage à la fois et en lui laissant une journée.

Si le siège redescend tout seul au fil de la journée, ce n’est pas un problème de réglage : c’est le vérin qui ne tient plus, et il se remplace.